ćwiczenia na

[...] Bicepsa i Tricepsa nie robie, są już wtedy mega spompowane i nie chce ich przepalać. Martwego Ciagu tez proszę mi nie polecać, gdyż boję się o kręgosłup, i nie lubie tego ćwiczenia. WT/CZW -godzina basenu :) Poniżej dodaję zdjęcia, przydała by się lekka redukcja ... z tego sadła http://img846.imageshack.us/img846/9586/s6300130.jpg [...]

[...] poprawić swoje samopoczucie i wygląd. Jednak przez ostati miesiąc strasznie się zapuściłem. 15 dni zwolnienia i cała masa zleceń graficznych sprawiły że nie miałem czasu na ćwiczenia i zdrowe odżywianie . Jednak po tym zmarnowanym czasie zdecydowałem że tak być nie może i ponownie wracam do diety i do aktywniejszego treningu. Trening który [...]

Witam wszystkich może eureki nie odkryłem ale mięśnie przedramienia trudno ukształtować.Robiłem wszystkie ćwiczenia efekt był lecz nieznaczny. Lecz miesiąc temu dowiedziałem się o pewnym ćwiczeniu może to już było ale uważam że nawet jeśli to warto do tego wrocić. Otóz chodzi o nawijanie sznorka na gryf bądź jakiś kij.Należy nawijać go a następnie [...]

[...] cardio trochę odpuściłem. Wznosy robię codziennie/flagę 3 razy w tygodniu. Jak widać nie ćwiczyłem ostatnio wszystkich grup mięśniowych starając się zrobić progresje w kilku ćwiczeniach a jego brak jest dobijajacy - dlatego odpuszałem inne ćwiczenia. Proszę o jakiś rozsądny plan treningowy który pozwoli na dalszy rozwój. Mam 23 lata, 80kg, 188cm. [...]

Witam! Trenuje od roku na siłowni ale pierwsze 3-4 miesiące było takiego wdrażania się i "nauki" poprawnego stylu ćwiczenia itd. Jeśli chodzi o masę mięśniową i rzeźbę jestem zadowolony i widzę duży progres odkąd zacząłem ćwiczyć. Jednak mam pewien problem z nadmiarem tkanki tłuszczowej na brzuchu (mam 18 lat waże 78kg mam 191 cm), nie mam jej [...]

W tej chwili mam ok. 80 cm "z dosiężnego" i chciałbym to poprawić o jakieś 10 cm. Zależy mi na szybkiej poprawie. Jakie ćwiczenia pozwoliły by mi to osiągnąć? W tej chwili wykonuję 3x w tygodniu: - przysiady ze sztangą 4x12 - wspięcia na palce 3x15 - wspięcia na palce siedząc, ze sztangą na kolanach 3x15 Czy te ćwiczenia będą efektywne? Z góry [...]

Witam wszystkich :) a ze jestem zwyklym czlowikiem to trafiam tutaj ;) a mam pare pytan (a jakze by inaczej?): 1. jaie sanajlepsze cwiczenia do wykonywania w domu i poprawjajace ogolnie wyglad (chodzi mi tu glownie o brzuch i posladki)? 2. jakie cwiczenia nalezy wykonywac aby hmmm wyprostowac kregoslup? szkola zrobila swoje i teraz mam sliczny [...]

[...] mi się to dobra profilaktyka (nawet przy wyciskaniu na ławce płaskiej na klatke), jednak z drugiej zastanawia mnie to, czy może przez to noszenie pasa do każdej serii i ćwiczenia nie spowoduje, że zamiast wzmacniać się brzuch i te wszystkie narządy w środku to będą one narażone na dodatkowe kontuzje. Poniżej zestawiam kilka ćwiczeń z [...]

[...] mniej wiecej chciałem zobrazować jak to wygląda. Pełna samowola. Intensywność i objętość uzależniona od samopoczucia i nastroju%-) Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: - wyciskanie leżąc – 110 kg - przysiad – nie wiem %-) - martwy ciąg – 140 kg x4 - podciąganie – 15 siłowo Ze względu na uprawianą dyscyplinę w przeszłości [...]

[...] 2 stojaki regulowane, 4 gryfy w tym łamany, gryfy do sztangielek 6 szt., ok 250 kg obciążenia,hantle różne, drążek do podciągania mocowany do ściany, drążek łożyskowany do ćwiczenia przedramion, wyciąg bloczkowy łożyskowany + różne uchwyty, maszyny do ćwiczenia przedramion (siły "uścisku"), lustra, worek bokserski skóra duży (nowy) + gruszka [...]

[...] pompek (100pompek.pl) i podciągania (podciąganie.pl). Trening chciałem zrobić według tego: Trening A: trening górnej połowy ciała Zrób trzy serie po 8-12 powtórzeń każdego ćwiczenia. Odpoczywaj pomiędzy seriami około 90 sekund. 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 2. Wyciskanie hantli oburącz nad głowę siedząc 3. Przyciąganie uchwytu [...]

[...] poprawiłem technikę, ale to nie poskutkowało. Mam wrażenie, że po pierwszej serii, każda następna zaczyna się skurczami w udach, co ostatecznie kończy moje próby. Inne ćwiczenia takie jak plank przychodzą mi z łatwością. Czasami odnoszę wrażenie jakby moja dolna część ciała była cięższa od górnej i przez to miał problem z utrzymaniem nóg. [...]

[...] w tygodniu z tym, że do tej pory była to głownie Chodakowska, mel b --> mam 1,5 letniego syna, więc wygospodarowywałam sobie czas kiedy mały miał drzemkę. Nie powiem,że te ćwiczenia były złe, ale to nie to. Od ponad miesiąca chodzę na zajęcia grupowe tj., pompit, z hantalmi, total body trening, step, z obciążeniem własnego ciała itp. Regulane [...]

[...] jaka i czy w ogóle w moim wieku jest to dobry pomysł. 2. Mam małe problemy od małego z kręgosłupem więc nie mogę zbytnio dźwigać wielkich ciężarów (ponad 45 kg) jakie ćwiczenia polecacie żeby wciąż rozwój był we wszystkich partiach mięśni? 3. Warto inwestować w bardzo drogie BCAA czy zostać przy białku grochu? Co w ogóle powinienem myśleć [...]

[...] się muzyką jaka była tam puszczana i nie zdzierżyłem Dobrym rozwiązaniem jest mp3. A muzyka metalowa poprzez energię czy treści jakie przekazuje jest dobrym podkładem pod ćwiczenia (dla tych którzy oczywiście lubią), co można np. wychaczyć z filmiku Radka Słodkiewicza "Shut the f*** up and train!" (większośc kawałków w tym filmie to utwory [...]

[...] oceniona na dobrą formę i dziś otrzymałam ogólny plan treningowy. W przyszłym tygodniu będę miała stworzony dla siebie 6 tygodniowy plan. Jestem okropnie zafascynowana ćwiczeniami i mam nadzieję, że ekscytacja nie minie i odkryłam swoją wielką pasję. Pojawił się wielki problem gdyż uważam, że moja dotychczasowa dieta jest nieodpowiednia. W [...]

Od Czerwca trenuje ABS, jestem już na 9 poziomie (trochę szybko poszło ale dopiero teraz czuję się trochę zmęczony po treningu) wszystkie ćwiczenia wykonuję prawidłowo (przynajmniej tak mi się wdaje). Niektóre ćwiczenia robie już z obciążeniem, jednak kraty nadal nie widać :( Pod skórą czuje mięśnie i nawet trochę je widać z wyjątkiem dolnych [...]

Poszukalem troche w necie na temat bolacych kolan i znalazlem takie cos: Cwiczenie 1. Nalezy stanac na schodku uzywajac jedynie piet, tak aby reszta stopy swobodnie zwisala poza stopniem. Teraz nalezy uniesc palce jak najwyzej do gory, a nastepnie opuscic. Caly ten ruch daje jedno powtorzenie. Cwiczenie wyglada tak jak wspietki na palce [...]

witam,moj problem polega na tym,ze w tym roku rozpoczalm studia na awf-ie w krakowie,co zmusilo mnie do przerwania treningow na silowni.teraz mimowszystko cwcze troche,ale nie przynosi mi to rezultatow,bo przecierz silownia to podstawa.trenowale przez ok.1,5 roku i teraz zle sie czuje kiedy po domowym treningu nie mam zadnej atysfakcji.co prawda [...]

[...] masę, czy na redukcję, aby ujędrnić ciało? 02:43 Jak rozpoznać i rozróżnić tkankę mięśniową od tłuszczowej? 03:26 Jak prawidłowo dobrać suplementację dla kobiet? 05:54 Jakie ćwiczenia są najlepsze, aby wysmuklić i ujędrnić dolne partie ciała? 08:39 Jakie ćwiczenia wykonywać, aby wyszczuplić uda i ujędrnić brzuch? 09:56 Jakie ćwiczenia wykonywać , [...]